孕期早准备吃对食物,产后乳汁充足

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  孕期时,有一件事孕妈们很少想,那就是产后奶水够不够宝宝吃。这里提醒大家,产后再准备就有些晚了,最好在孕期就准备。比如孕晚期可以常吃以下这些食物:

  1.动物肝脏、瘦肉

  孕中期孕妈很容易出现缺铁性贫血症状,这时候孕妈可以适当多吃些动物肝脏、瘦肉、鱼肉等富含铁元素的食物。

  2.含钙量高的食物

  孕晚期时,孕妈每天需要补充1000mg的钙。如果摄入不足,那么产后乳汁的钙就需要从妈妈的骨钙中汲取,容易导致妈妈缺钙。所以,建议孕妈在孕晚期时注意补钙,可以每天喝一杯牛奶。

  3.鱼类

  鱼类富含丰富的微量元素与蛋白质。如果孕期时孕妈体内储存的蛋白质比较低,那么产后乳汁分泌也会很少。此外,豆制品也是非常不错的蛋白质来源。

  4.新鲜蔬果

  新鲜蔬果富含各种维生素与矿物元素。孕期时,孕妈容易便秘,多吃些新鲜蔬果可以促进肠胃蠕动,缓解便秘,更重要的是还能提高乳汁分泌的质量。

  5.薯类以及谷类食物

  怀孕期间,孕妈需要有足够的碳水化合物。薯类以及谷类食物是不错的选择。薯类富含丰富的碳水化合物,这能补充足够的能量。谷物则富含B族维生素,这可以缓解孕妈妊娠反应,平衡体内的营养同时提高乳汁质量。

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